孕婦怎么吃,才能有全面營(yíng)養(yǎng)?
話題:孕期飲食
2017-08-10 09:57:16 人瀏覽
我現(xiàn)在懷孕3個(gè)月,家人都很開心,現(xiàn)在開始我要吃得更好更全面些,想了解下怎么吃營(yíng)養(yǎng)能全呢?
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孕婦的營(yíng)養(yǎng)最好是從食物中獲取的,平時(shí)吃一點(diǎn)清淡點(diǎn)的食物,要吃新鮮的水果和蔬菜,不能吃反季節(jié)的,只能吃應(yīng)季的水果和蔬菜,一定要注意全面的均衡營(yíng)養(yǎng),有助于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育的??梢远ㄆ谧鲆幌略袡z,看一下是否缺鈣,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)孕婦的鈣劑,平時(shí)多曬太陽,能促進(jìn)鈣吸收.,有助于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。
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如果是懷孕期間的話,建議不要挑食偏食。飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配,水果蔬菜,肉蛋魚等都吸收就比較好哦。
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這個(gè)懷孕之后需要的營(yíng)養(yǎng)成分就是會(huì)比較多的啊,建議你在平時(shí)就應(yīng)該多注意吃一些這個(gè)營(yíng)養(yǎng)食物的啊,水果蔬菜。一下魚類,肉類了都是可以給孩子吃
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補(bǔ)充蛋白粉和鈣鎂片可以使嬰兒皮膚好,彈性好,智商高,筋骨發(fā)育好。 維生素E和維生素C安胎,預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)、嬰兒癡呆和斗雞眼。 維生素B和鐵質(zhì)葉酸片預(yù)防胎兒畸形。葉酸最好懷孕前使用。
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孕早期的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是葉酸,含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜,如菠菜、小白菜、生菜、油菜等,以及動(dòng)物肝腎、豆類、奶制品、水果等。但由于食物的加工及存放都會(huì)造成葉酸流失,可咨詢醫(yī)師在懷孕前3個(gè)月每天服用400~600微克葉酸。
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孕晚期可適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì),比如豆腐和豆?jié){等。同時(shí)建議食用如海帶、紫菜等海產(chǎn)品,但要控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫。白糖、蜂蜜等能量高的食物盡量少吃,以防止食欲降低。